[...] się ze mam złamanego palca i mam reke az do nadgarstka unieruchomiona...tymczasem lipiec mialem poswiecic solidnie na trening wlalem sporo kasy w suplementy...juz 3 tygodnie jem sobie expanda energizera gainery itd. Czy znacie jakies cwiczenia na poszczeólne partie nie angazujace dloni I(inaczej nie wymagajace zginania palców przy cwiczeniu) Co [...]
jak w temacie robie redukcje i mam problem z dieta, a wlasciwie jej nie mam, zwyczajnie malo jem i pije duzo wody i oczywiscie cwicze 4 razy w tygodniu na silowni. Jaka diete byscie polecili mi na poczatek, i co zrobic by nie stracic za bardzo miesni? za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje.
Siema. Chce przyjąć 10ml deci i 100tab wina. Rozpiszcie mi to najlepiej. mam od razu pytanie, jakbrać dece i wino razem czy najpierw brać dece po skonczeniu zaczać wino ?Nie interesuja mnie wielkie efekty nie o to Mi chodzi. Domyslam sie, że bedzie śmiech z mojego wątku, bo napiszecie, że to nie ma sensu za malo deci i lepiej polaczyc z teściem. [...]
Witam Czemu ćwicząc rano na siłowni odczuwam zawroty głowy, jest mi słabo? Zaraz po wstaniu jem owsiankę + jakieś białko po czym czekam godzinę i idę na trening. Wstaję gdzieś tak o 6 a na trening idę zwykle o 7:30. Dodam jeszcze, że w godzinach popołudniowych wszystko jest ok i nie mam żadnych problemów tylko z rana.
Siema, prosze żebyście ocenili moją dietę na masę. Kalkulator pokazuje 3300 żeby utrzymjać wagę, do tego co jem zawsze należy doliczyć sosy do mięs i tym podobne rzeczy. Czy kcal nie jest za mało? wzrost: 1,80 waga 78 wiek 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6d817be001046de8ea4d2e8e21b38bd.png
Witam wszystkich.Mam pytanko.Dostałem od kumpla 50 tablet metki rumuńskiej nie wiem czy warto to brać,czy te 50 tabletek cos da,jeśli warto to jak,czy będzie mi potrzebny clomid na odblokowanie?????.Dodam tylko,że jem dibencozidemagnum,mass xxl i białko 3dprotein.Chce przybrać na masie.Z góry DZIĘKI
Witam, od tygodnia jestem na IF, jem między godziną 13 a 18, trening robię o 10-11. Od jutra zaczynam nową pracę i nie bedę mial mozliwosci zeby trenowac z rana. Godziny pracy Pn-Czw 6:30-16:30 , trening będę robił o godz 17:30 więc okno żywieniowe zacznę koło 18. Nie wiem czy nie będzie dla mnie dużym problemem pracowanie na pusty żołądek. [...]
Siema! Trenuje rano na czczo z kardio oraz kickboxing wieczorem. Wstaje o 7 idę spać około 24 i nie wiem ile powinny mieć kalori poszczególne posiłki(jem 3) Jeden pól godz po porannym treningu Drugi około 14.20 i trzeci pół godz po kickboxingu tzn. Około 20.50. Kiedy jeść węgle, białko a kiedy tłuszcz Z góry dzięki.
Witam wszystkich. nie Vitalmaxa (ta zielona) MONO i powiem wam, że nie ruszyło mnie to za bardzo. Bez bicia się przyznam, że moja dieta nie jest profesjonalna, gdyż mnie na nią NIE STAĆ. Jem to co powinienem tylko nie zawsze. Wiek 18 Waga 72 Wzrost 175 Staż treningowy rok Cel cyklu MASA [...]
Witam. Mam 174cm wz i obecnie ważę 68.3kg. Biorę monohydrate kreatyny od 2-3 tygodni, jem 3 posiłki dziennie plus w międzyczasie coś podjem. Mam 2 hantle po 10 kg i ćwiczę nimi 5 razy w tygodniu po 2h dziennie. Nie bardzo widzę przyrostu masy mięśniowej tak jakby ta kreatyna nie działała. Proszę o poradę.
[...] to za dużo bo to już nie 1 redukcja. Problem w tym ze przy 2400 kcall 3 treningach siłowych fbw i 4x cardio po godzinie nie spałam tłuszczu, czasem po tyg mam 2/3 kg mniej a zaraz znowu więcej. Fakt ze tym razem aż tak nie przykładam się do diety, jem 80% czysto 20% byle co ale to chyba nie aż taki problem prawda? Liczę kcalll co do jednej kcall
jak skutecznie przytyc mam 160cm i waze 43kg efekt jojo to u mnie norma i mam juz tego dosc ciągle mam zimne dlonie wiecznie czuje zmeczenie chodze rozdrazniona bez powodu wypadaja mi wlosy bywaja dni ze nic mi sie juz nie-chce robic jem normalnie nie pije alkocholu ale pale fajki pomuzcie mi przytyc prosze
[...] na ospę wietrzną. Lekarz przypisał mi Hevrian 400mg. Jednakże po około 5 dnia brania strasznie rozbolał mnie żołądek. Odstawiłem lek ,ale wgl nie mam apetytu a jak coś zjem dostaje natychmiast biegunki więc na dzień jem ledwo mały posiłek. Póki co do lekarza nie mogę pójść bo w 100% jeszcze nie wyzdrowiałem. Czy ten Heviran mógł uszkodzić mi [...]
Mam 16 lat. Zazwyczaj w szkole kupuje 2-3 bułki na śniadanie i jem je co przerwe. Obiad dopiero po szkole. Wolałbym zjeść coś w domu przed lekcjami, ale żebym nie odczuwał głodu aż do obiadu. Polecicie mi coś szybkiego w przygotowaniu i zaspokajającego głód na długo ? ? ?
Mam Mega Massa 400 i tabsy(niestety) kreatyny. Chce je brać po treningu no i z tym nie mam problemu raczej. Nie wiem tylko jak to brać w dni nietreningowe. Jade na mase, ćwicze 4dni w tygodniu no i jak dobrze policzyłem mam 3 dni nietreningowe:P Więc czekam na odpowiedź:) Normalnie jem 8t kreatyny + 80g MM.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie małe pytanie. Trening skończyłem o 19, teraz jem ryż, kurczaka i warzywa, i tu pytanie czy 1-2 piwa za jakieś 30-60 min wpłyną nie korzystnie? Wiem że jest masa tematów odnośnie alkoholu ale nie mam czasu teraz szukać. Proszę o szybką odpowiedź
Mam 170 cm wzrostu 70 kg wagi tluszczu tesh sporo i chcialbym nabrac czystj masy i prosilbym abyscie mi doradzili co wziasc jakiej firmy i mniej wiecej ile by to mnie wynioslo diety nie mam ale jem 6 posilkow dziennie teraz koncze cykl kreatynowy i prosze wlasnie o doradzenie pozdro z gory dzieki
Witam jak brac kreatyne skoro śniadanie jem o 8:00 (1 porcja kreatyny) a trening mam o 10:00, po treningu biorę bezpośrednio gainera mutant mass a chyba to nie jest dobre połączenie z kreatyną w jednym posiłku? Proszę o pomoc!!
Sprawa wygląda tak, chce zrobić lekka rzeźbę mam 185 ok 90 wagi staż 2 lata .Robię trening ok godziny później jem posiłek po treningowy i później jeszcze po 20 min pije białko i idę na rower ok 1,5godz . Jak radzicie odrazy po treningu robić aeroby ?? (siły nie mam po treningu i muszę coś wszamać)
Mam bardzo duży problem. Od ok 7 miechów próbuje przybrać na masie i z 63 kg udało mi się dotrzeć do 67 a teraz spadłem do 66.Stosowałem różne diety, jem ile tylko moge aż czasami mnie brzuch boli i nie moge przekroczyć granicy 67kg.Nie wiem co robić a chciałbym przybrać na masie chociaż 5 kg.
